Benchpress na šikmé lavici hlavou nahoru

Lehněte si na šikmou tréninkovou lavici (úhel sklonu 45-60°) a uchopte nadhmatem osu na šířku větší, než je šíře ramen. Spusťte činku ke kosti hrudní. Propínáním paží zvedněte činku vzhůru. Při pohybu dolů nádech, při zvedání výdech.

Zapojené partie

Velký sval prsní, zvláště pak jeho klíční část, přední část svalu deltového, trojhlavý sval pažní, přední sval pilovitý.

Nejčastější chyby

Špatný sklon lavice, příliš široká nebo příliš úzká poloha rukou, nedostatečné zakotvení nohou, snižuje stabilitu, rychlý a nekontrolovaný pohyb.

Tipy pro začátečníky

Začněte s lehkou váhou, která vám umožní mít cvik pod kontrolou, zaměřte se na správnou techniku, mějte vždy k dispozici spolehlivého sparring partnera, který vám pomůže v případě selhání.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost