Belt squat

Zaujměte postoj jako při klasickém dřepu s činkou – postoj zhruba na šířku ramen, se špičkami mírně vytočenými směrem ven. Držte tělo ve vzpřímené pozici – mírné přirozené prohnutí ve spodních zádech, břicho zpevněné, hrudník mírně vypnutý směrem vzhůru a krční páteř v neutrálním postavení (pohled nesměřuje ani směrem dolů, ani vzhůru).  Ruce máte před sebou a držíte se madel. Jděte do hlubokého dřepu. Začněte s lehkou zátěží a pomalu zvykejte tělo na poctivé hluboké dřepy. Budete potřebovat dostatečnou flexibilitu svalů na vnitřní straně stehen a také dostatečnou mobilitu kotníků.

Poznámka: Narozdíl od ostatních variant dřepu, toto provedení nezatěžuje spodní záda, což vám umožní zařadit více opakování v jedné sérii.

Zapojené partie

Hýžďový sval, čtyřhlavý sval stehenní, adduktory.

Nejčastější chyby

Hrbení se v zádech, předsazená ramena dopředu, zaklánění hlavy, nedostatečný rozsah pohybu.

Tipy pro začátečníky

Držte vzpřímený postoj, začněte s lehkou zátěží a pomalu zvykejte tělo na opravdu poctivé hluboké dřepy. Trénujte flexibilitu, kterou budete potřebovat nejenom při tomto provedení cviku.

Tato varianta dřepu, je nejjednodušší ze všech typů provedení cviku, proto je vhodná pro začátečníky.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost