Arnoldovy tlaky

Posadíme se na lavici, záda opřeme o opěrku, neprohýbáme se v bedrech. V horní pozici jsou ruce natažené, ale lokty nikdy úplně nepropínáme, palce směřují k sobě. S nádechem spouštíme ruce dolů, dlaně rotují a otáčejí se směrem k tělu. S výdechem zvedáme činky nahoru, dlaně rotují a vytáčejí se směrem ven.

Zapojené partie

Delty – ramena

Nejčastější chyby

Prohýbání se v bedrech, krčení ramenou, nedostatečný rozsah pohybu, špatné dýchání a vytáčení dlaní.

Tipy pro začátečníky

Nejprve si plně osvojte techniku klasických tlaků s jednoručkami, poté se můžete přesunout na tuto variantu.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost