Abdukce na stroji

Posaďte se na stroj, opřete se o opěradlo a roznožte proti odporu co nejdál od sebe. Opatrným pohybem vraťte nohy do výchozí pozice. Čím více je zádová opěrka nakloněná dozadu, tím více se posiluje střední sval hýžďový. Naopak čím svislejší polohu zaujímá, o to více se zapojuje velký sval hýžďový. Ideální je obměňovat úhel náklonu trupu v průběhu série.

Příklad: Prvních 10 opakování záda spočívají na opěrce , dalších 10 opakování udržujte trup v předklonu.

Zapojené partie

Velký hýžďový sval, střední hýžďový sval.

Nejčastější chyby

Hrbení zad, nedostatečný rozsah pohybu

Tipy pro začátečníky

Volit nižší váhu a dbát na dostatečný rozsah pohybu.

Složení tréninku

Počet opakováníCíl tréninku
1-6 ×Maximální sila
7–12 ×Nárůst svalů
13–20 ×Silová vytrvalost